В декабре в ГБОУ школе 690 отметили важность Всемирного дня медитации.
Всемирный день медитации (англ. World Meditation Day) ежегодно отмечается 21 декабря.
Праздник установлен резолюцией Генеральной Ассамблеи ООН в ноябре 2024 года.
Цель праздника — популяризация медитативной практики как способа улучшения физического и психического здоровья людей, а также развитие способности осознанного восприятия окружающего мира.
Медитация — это совокупность психических упражнений, направленных на развитие навыка концентрации внимания, осознанности и управления своими эмоциональными состояниями.
Основная идея медитации — достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя, осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей.
Некоторые виды медитации:
Созерцательная. Концентрация на созерцании внешнего объекта или его воображаемом образе.
Дыхательная. Внимание сосредоточивается на темпе и глубине вдоха и выдоха.
Звуковая. Релаксационные практики под живой звук, направленные на тотальное расслабление, улучшение самочувствия, ощущение целостности и равновесия.
Динамическая медитация Ошо. Энергичное упражнение, направленное на преодоление укоренившихся стереотипов прошлого, позволяющее человеку ощутить свободу и глубокий внутренний покой.
Прогрессивное расслабление и сканирование. Метод, который помогает снять физиологические и эмоциональные блоки, почувствовать спокойствие и лёгкость, расслабить организм.
Метта-медитация, или медитация любящей доброты. Фокусируется на развитии любви, сострадания к себе и другим, чувства благополучия.
Некоторые преимущества медитации:
Снижение стресса и тревожности. Человек учится быстрее возвращаться в спокойное состояние после негативных событий.
Улучшение эмоциональной регуляции. Человек получает возможность выбирать более взвешенную реакцию на события, снижает импульсивность, раздражительность и лучше справляется с гневом или подавленностью.
Повышение концентрации внимания. Регулярная практика помогает лучше фокусироваться на рабочих задачах и учёбе, меньше отвлекаясь.
Улучшение качества сна. Техники медитации используются в рамках когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы, помогая расслабиться и быстрее погрузиться в сон.
Укрепление психологической устойчивости. Регулярная практика помогает развить устойчивость — способность легче восстанавливаться после стрессовых ситуаций и жизненных трудностей.